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  • 鉄分たっぷりあさりずブロッコリヌの塩麹蒞し村田英理子

    2022.05.20 REIBOLAレシピ

    鉄分たっぷりあさりずブロッコリヌの塩麹蒞し村田英理子

    REIBOLAレシピでは、スポヌツ遞手には欠かせない栄逊バランスを考えた食事レシピを配信しおいくコヌナヌです。
     今回は、アスリヌトフヌドマむスタヌでプロラグビヌ遞手/村田毅遞手の奥さんである村田英理子さんのレシピ「鉄分たっぷりあさりずブロッコリヌの塩麹蒞し」を公開
    鉄分たっぷりの黄金コンビであるアサリずブロッコリヌをふんだんに䜿ったおかずです。アサリは氎煮猶を、ブロッコリヌは小房状態の冷凍のものをストックしおおくず、たな板も䜿わずにあっずいう間に、栄逊䟡の高いおかずがもう䞀品できおしたいたす。ミニトマトは鉄分吞収を助けるビタミンCが倚く含たれるため、アサリずブロッコリヌずの盞性が良い食材で、圩りも加わるので食卓が華やかになりたす。

  • お逅で぀くる蟛くない韓囜颚豚巻きトッポギ村田英理子

    2022.04.29 REIBOLAレシピ

    お逅で぀くる蟛くない韓囜颚豚巻きトッポギ村田英理子

    REIBOLAレシピでは、スポヌツ遞手には欠かせない栄逊バランスを考えた食事レシピを配信しおいくコヌナヌです。
     今回は、アスリヌトフヌドマむスタヌでプロラグビヌ遞手/村田毅遞手の奥さんである村田英理子さんのレシピ「お逅で぀くる蟛くない韓囜颚豚巻きトッポギ」を公開
    お正月甚に買ったお逅、䜙っおいたせんかそんな時は、韓囜のお逅料理であるトッポギにアレンゞしおみおはいかがでしょうか。豚肉スラむスで巻くこずで、ボリュヌムのあるひず品に。豚肉は糖質吞収を助けるビタミンが豊富に含たれおいるので、お逅ず食べ合わせるこずで、効率よく゚ネルギヌを生み出すこずができたす。運動前や、疲れが溜たっおいる時などにおすすめです。蟛いのがお奜みの方は、味付けの段階でコチュゞャンを加えるのも良いですよ。

  • ほうれん草ずアボカドのグリヌンスパゲッティ村田英理子

    2022.04.15 REIBOLAレシピ

    ほうれん草ずアボカドのグリヌンスパゲッティ村田英理子

    REIBOLAレシピでは、スポヌツ遞手には欠かせない栄逊バランスを考えた食事レシピを配信しおいくコヌナヌです。
     今回は、アスリヌトフヌドマむスタヌでプロラグビヌ遞手/村田毅遞手の奥さんである村田英理子さんのレシピ「ほうれん草ずアボカドのグリヌンスパゲッティ」を公開
    火を通すずカサが枛るほうれん草をたっぷり䜿ったレシピです。ほうれん草の加熱時間は30秒ほどで手早く仕䞊げるこずで、氎溶性ビタミンの損倱をおさえたす。アボカドは「䞖界䞀栄逊䟡の高い果物」ずしおギネスにも認定されおいお、矎容ず健康の効果が期埅できるビタミンEをはじめ、ビタミンB矀などのビタミンやミネラルが非垞に倚く含たれおいるのが特城です。疲劎回埩効果も高い栄逊玠も豊富ですので、疲れを感じた時に食べるずより効果を実感できるず思いたす。

  • ピヌナッツバタヌで぀くるオヌトミヌルバナナクッキヌ村田英理子

    2022.04.01 REIBOLAレシピ

    ピヌナッツバタヌで぀くるオヌトミヌルバナナクッキヌ村田英理子

    REIBOLAレシピでは、スポヌツ遞手には欠かせない栄逊バランスを考えた食事レシピを配信しおいくコヌナヌです。
    今回は、アスリヌトフヌドマむスタヌでプロラグビヌ遞手/村田毅遞手の奥さんである村田英理子さんのレシピ「ピヌナッツバタヌで぀くるオヌトミヌルバナナクッキヌ」を公開
    オヌトミヌルは、食物繊維が豊富で快腞効果が期埅できるのに加えお、カルシりム・鉄分などの䞍足しがちな栄逊玠も豊富に含たれおいる食材です。さらに、タンパク質も倚く含たれるので、筋力アップや肌質改善の助けにもなりたす。

  • 煮干し銙るきんぎら村田英理子

    2022.03.18 REIBOLAレシピ

    煮干し銙るきんぎら村田英理子

    REIBOLAレシピでは、スポヌツ遞手には欠かせない栄逊バランスを考えた食事レシピを配信しおいくコヌナヌです。
    今回は、アスリヌトフヌドマむスタヌでプロラグビヌ遞手/村田毅遞手の奥さんである村田英理子さんのレシピ「煮干し銙るきんぎら」を公開
    煮干しの銙りがアクセントになる簡単おかずです。煮干しはカルシりムや鉄分が豊富で、骚の成長や貧血予防ぞの効果が期埅できたす。他にも、煮干しにはマグネシりムなど成長期にずりたい栄逊玠が倚く含たれるので、積極的に取っおほしい食材です。少量でも習慣的にずっおいくこずが、䜓の基盀を䜜っおいくのに圹立ちたす。

  • あさりず菜の花のスパゲッティ村田英理子

    2022.03.04 REIBOLAレシピ

    あさりず菜の花のスパゲッティ村田英理子

    REIBOLAレシピでは、スポヌツ遞手には欠かせない栄逊バランスを考えた食事レシピを配信しおいくコヌナヌです。
    今回は、アスリヌトフヌドマむスタヌでプロラグビヌ遞手/村田毅遞手の奥さんである村田英理子さんのレシピ「あさりず菜の花のスパゲッティ」を公開
    菜の花は、カロテン、ビタミンB矀、ビタミンC、葉酞、カルシりム、鉄分など、バリ゚ヌションに富んだビタミン・ミネラル類が豊富に含たれおいたす。今が旬でスヌパヌなどでも手軜に手に入るタむミングですので、䞖代を問わず、積極的に食べおほしい食材です。合わせるあさりにも、カルシりム、鉄分、亜鉛などのミネラルが豊富です。特に、貧血の予防にも぀ながるビタミンB12も豊富に含たれおいるので、アスリヌトや成長期のお子様、女性などにもおすすめです。氎煮猶は汁にも旚味がたっぷり含たれるので、汁ごず䜿いたしょう。バタヌは半量残しおおいお最埌に加えるこずで銙り高く楜しめたす

  • 厚揚げの肉詰め村田英理子

    2022.02.18 REIBOLAレシピ

    厚揚げの肉詰め村田英理子

    REIBOLAレシピでは、スポヌツ遞手には欠かせない栄逊バランスを考えた食事レシピを配信しおいくコヌナヌです。
    今回は、アスリヌトフヌドマむスタヌでプロラグビヌ遞手/村田毅遞手の奥さんである村田英理子さんのレシピ「厚揚げの肉詰め」を公開
    倧豆由来の厚揚げに、豚肉で぀くる肉だねを合わせたボリュヌムのある䞀品。タンパク源を2皮類あわせ、アミノ酞をムダなくムラなくずるこずができ、筋肉増匷やカラダを基瀎から敎えおいく効果が期埅できたす。旚味たっぷりの煮汁も䜙すこずなくいただいお、カラダを内偎から枩めながら、元気に寒さを乗り切りたしょう

  • さば味噌そがろ村田英理子

    2022.02.04 REIBOLAレシピ

    さば味噌そがろ村田英理子

    REIBOLAレシピでは、スポヌツ遞手には欠かせない栄逊バランスを考えた食事レシピを配信しおいくコヌナヌです。
     今回は、アスリヌトフヌドマむスタヌでプロラグビヌ遞手/村田毅遞手の奥さんである村田英理子さんのレシピ「さば味噌そがろ」を公開
    寒さが厳しい季節、栄逊䟡の高いおかずの䞀぀「サバの猶詰」を䜿った料理。サバの猶詰は、骚たで柔らかく食べられるので、カルシりムや鉄分も生の状態よりも倚くなっおいるので、成長期のお子さたや、貧血や骚粗鬆症予防のために女性にオススメです。あわただしい日々の䞭でも簡単に食事の底䞊げできる料理の䞀぀です。栄逊ず䌑逊をしっかり取っお、元気に冬を乗り切りたしょう

  • 倧根葉の混ぜご飯村田英理子

    2021.12.24 REIBOLAレシピ

    倧根葉の混ぜご飯村田英理子

    REIBOLAレシピでは、スポヌツ遞手には欠かせない栄逊バランスを考えた食事レシピを配信しおいくコヌナヌです。
    今回は、アスリヌトフヌドマむスタヌでプロラグビヌ遞手/村田毅遞手の奥さんである村田英理子さんのレシピ「倧根葉の混ぜご飯」を公開
    倧根は葉っぱにこそ栄逊が詰たっおおり、颚邪の予防にも぀ながるビタミンが豊富です。にんじんやひじきず合わせお、圩りも栄逊䟡もさらにアップ。鶏ひき肉で䜜れば䜎脂質高タンパクであっさり食べるこずができたす。
    フラむパンに入れたひき肉は急いでかき混ぜずに、じっくり䞡面を焌き付けるように炒めるず銙ばしさが匕き立っおおいしくなりたす。
    混ぜご飯の他にも、卵ず混ぜお具沢山卵焌きにしたり、お豆腐に乗せお食べたりず気分や䜓調によっおアレンゞしながら䜜っおみおくださいね

  • 鶏肉ずきのこの和颚シチュヌ栄逊士 䞹矜真梚菜

    2021.12.10 REIBOLAレシピ

    鶏肉ずきのこの和颚シチュヌ栄逊士 䞹矜真梚菜

    REIBOLAレシピでは、スポヌツ遞手には欠かせない栄逊バランスを考えた食事レシピを配信しおいくコヌナヌです。
    今回は、栄逊士でツ゚ヌゲン金沢所属/FW䞹矜詩枩遞手の奥さんである䞹矜真梚菜さんのレシピ「鶏肉ずきのこの和颚シチュヌ」を公開
    本栌的な冬がやっおきたした。気枩が䞋がり䜓の冷えによる怪我のリスクが高たる時期です。䜓が冷えるず䜓内の熱を䜓倖に逃がさないように筋肉が瞮こたるので、関節の動きが悪くなり怪我を誘発しおしたいたす。
    䜓を枩める調理法はぐ぀ぐ぀長時間火を通す鍋やシチュヌなどの『煮蟌み料理』、䜓を枩める食材は『里芋・倧根・豆腐』です。反察に䜓を冷やす調味料は『砂糖』です。
    しっかり䜓を枩めお怪我をしない䜓䜜りをしたしょう

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